¿Cómo Producir más Testosterona?

La testosterona es la hormona que preocupa a muchos hombres, de hecho, es probablemente la única hormona que muchos pueden nombrar. También es uno de los más incomprendidos. Debido a que está relacionado con el deseo sexual y la construcción de músculo, internet está lleno de medios naturales y, en lo que respecta a la profesión médica general, hay formas ineficaces de aumentarla, junto con promesas exageradas de lo que podría lograr tener altos niveles de testosterona.

Para obtener información detallada sobre lo que el hombre promedio necesita saber sobre la testosterona.

¿Qué es la Testosterona y por qué la Necesitamos?

Antes de comenzar a buscar formas de aumentar sus niveles de testosterona, probablemente vale la pena saber exactamente qué hace en el cuerpo. “La testosterona es una hormona responsable del desarrollo de las características sexuales masculinas”.

“Regula el deseo sexual y juega un papel vital en la producción de esperma. También regula la masa ósea y muscular, afecta la manera en que los hombres almacenan la grasa corporal y ayuda con la producción de glóbulos rojos, los glóbulos rojos que transportan el oxígeno por todo el cuerpo.

¿Cuáles son los Riesgos de los Niveles Bajos de Testosterona?

La testosterona es una hormona vital, por lo que no es sorprendente que cuando tenga niveles bajos, muchas funciones corporales comiencen a sufrir. “Los signos de niveles bajos de testosterona en los hombres incluyen bajo deseo sexual, masa muscular, estado de ánimo y energía”.

“Debido a que la testosterona ayuda a regular sus músculos y huesos, los hombres con niveles bajos también pueden notar la pérdida de fuerza y ​​de músculos. También tienen un mayor riesgo de osteoporosis (huesos débiles).

“Aunque no hay pruebas de que los niveles bajos de testosterona aumenten directamente sus posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, los hombres con niveles bajos tienen más riesgo de tener niveles más altos de colesterol, azúcar en la sangre y presión arterial”.

¿El hombre Promedio Necesita Preocuparse por sus Niveles de Testosterona?

Tener niveles bajos de testosterona es sin duda una mala noticia. Afortunadamente, no necesita preocuparse por eso a menos que esté mostrando los síntomas anteriores. “El cuerpo de un hombre produce naturalmente testosterona, especialmente durante la pubertad y en los primeros 20 años”.

“Mientras más viejo te haces, menos testosterona produce. El veinte por ciento de los hombres mayores de 60 años tienen niveles bajos y este número aumenta con la edad “. Si le preocupan sus niveles de testosterona, lo mejor es que su médico los revise, en lugar de autodiagnóstico.

¿Existen Formas Naturales Para Aumentar la Testosterona?

Una búsqueda rápida en Internet ofrecerá todo tipo de formas naturales para aumentar su testosterona de forma natural. Desafortunadamente, es poco probable que estén respaldados por un cuerpo de evidencia confiable.

“Hay muchas teorías sobre cómo aumentar tus niveles de testosterona. Sin embargo, no hay evidencia científica adecuada de que estas cosas funcionen a largo plazo ”.

“La buena noticia es que hay opciones de tratamiento disponibles para aumentar sus niveles. Incluyen suplementos, inyecciones de testosterona, parches o geles, o una pastilla que se inserta debajo de la piel y libera lentamente la testosterona en el cuerpo.

“Si está preocupado, hable con su médico de cabecera o con un endocrinólogo o andrólogo, quien podrá desarrollar un plan de tratamiento seguro para usted”.

Una cosa que podría ayudar con los síntomas de niveles bajos de testosterona es un estilo de vida saludable. Un estilo de vida saludable siempre es una opción sólida, para ser honesto.

“Aunque no hay evidencia sólida que sugiera que el ejercicio y una dieta saludable puedan aumentar sus niveles de testosterona, pueden ayudar a aliviar los síntomas, como el cansancio, el estado de ánimo y la pérdida muscular”.

Fitness Masculino Recomienda Formas de Aumentar su Testosterona

De acuerdo con un estudio en el cuando los sujetos realizaron series de ejercicios para hombres fuertes y fracasaron, experimentaron un pico más alto de testosterona después del ejercicio que un grupo de control que hizo una mezcla de entrenamiento estilo hombre fuerte e hipertrofia. Los ejercicios incluyeron un giro de la llanta, arrastre de la cadena, acarreo del barril, levantamiento de piedra Atlas y caminata del agricultor.

A menos que esté entrenando en una instalación de hombres fuertes, puede tener dificultades para hacer algunas de estas, pero la caminata del agricultor es accesible para todos y es uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer. El experto en salud de la espalda, se refiere a esto como una “tabla para caminar” porque es muy bueno para desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo. Y si aún quieres un beneficio de hipertrofia de tu trabajo de fuerza.

Come más Semillas

El zinc y el magnesio son cruciales para la producción de testosterona, y los frutos secos y las semillas te ayudarán a cargar. Las brasas y los anacardos son opciones sólidas, pero las semillas de calabaza ofrecen los niveles más altos por gramo: espolvoréalos sobre la papilla.

Comer más Quinua

Tiene una mala reputación, pero la quinua, técnicamente una semilla, aunque se usa como un grano en la cocina, es alta en compuestos y aminoácidos que imitan a los andrógenos, además de contener zinc, magnesio y arginina. También funciona bien con ensalada.

Comer Soya con Moderación

Se dice que reduce la testosterona, pero debe estar bien siempre y cuando no coma grandes cantidades. El tipo procesado contiene isoflavonas que imitan al estrógeno y pueden disminuir los niveles de T, por lo que se adhieren al tipo menos procesado que se encuentra en la salsa o edamame, y guarde el tempeh para ocasiones especiales.

La Guía de Aptitud de los Hombres a los Suplementos de Testosterona

Hay muchos suplementos en el mercado que afirman mejorar la testosterona. De hecho, muchos de ellos son suplementos herbales que, al mismo tiempo que mejoran la libido y aumentan la confianza, hacen muy poco para los niveles de testosterona. Estos potenciadores de la libido incluyen hierbas como tribulus terrestris, maca y fenugreek, todas las cuales tienen un efecto notable en el deseo sexual pero ninguna en la testosterona.

Otros ingredientes, como el eurycoma y el jengibre, solo pueden aumentar la testosterona cuando son ingeridos por hombres infértiles o con daño testicular. Otros, como la hierba de cabra, no se han estudiado en humanos, por lo que no existe evidencia confiable de sus efectos.

Conclusión: la mayoría de los suplementos de “testosterona” en el mercado no tienen ningún efecto sobre los niveles de testosterona. Pero se ha comprobado que algunos funcionan, gracias a una revisión de investigación de examine.com, especialmente si tiene una deficiencia de vitaminas o minerales.

Zinc

El zinc es un mineral dietético que a menudo se promueve para aumentar la testosterona. De hecho, solo ayuda a las personas con deficiencia de zinc, pero podría ser usted: los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio son propensos a esto porque el zinc se pierde a través del sudor. Las deficiencias de zinc se asocian con niveles más bajos de testosterona, por lo que si la suplementación lleva los niveles de zinc nuevamente al rango normal, los niveles de testosterona aumentarán en consecuencia. Sin embargo, aumentar los niveles de zinc por encima de los niveles corporales normales no aumentará aún más la testosterona, y las dosis altas de zinc suplementario pueden irritar los intestinos y causar daño hepático y renal. Con el tiempo, altas dosis de zinc también pueden resultar en una deficiencia de cobre.

Si está tomando zinc, tómelo con las comidas, ya que algunas personas experimentan náuseas después de tomarlo con el estómago vacío. No combine el zinc con minerales como el calcio, el magnesio y el hierro en dosis combinadas de 800 mg o más, ya que los minerales competirán por la absorción y limitarán la eficacia general de los suplementos.

Magnesio

Al igual que el zinc, el magnesio también es un mineral dietético y una deficiencia también está relacionada con la disminución de los niveles de testosterona.

Tomar suplementos de magnesio cuando sea deficiente restablecerá los niveles de testosterona a su nivel normal, pero nuevamente, si usted no es deficiente, la suplementación no elevará los niveles de testosterona por encima de lo normal. Al igual que con el zinc, el magnesio se pierde a través del sudor, por lo que a menudo se recomienda para los atletas.

Si toma gluconato de magnesio, tomarlo con una comida aumenta su absorción, pero otras formas de magnesio pueden tomarse con alimentos o con el estómago vacío.Ver relacionados Cómo deshacerse de los senos masculinos.

Vitamina D

La vitamina D se ha investigado durante mucho tiempo en el contexto de la fertilidad masculina y la testosterona: los receptores de la vitamina D se encuentran en las células de los espermatozoides, y también pueden desempeñar un papel en la producción de hormonas esteroides.

Los estudios han demostrado que para los hombres con niveles bajos de vitamina D, la suplementación en el transcurso de un año resultó en un aumento en los niveles de testosterona. No se sabe si esto se debe a que los suplementos de suplementos de testosterona sean bajos o no, porque el estudio se realizó en hombres de mediana edad que pueden haber experimentado un descenso de testosterona relacionado con la edad.

La vitamina D es una forma muy segura y barata de protegerse contra los niveles bajos de testosterona. La mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D, especialmente aquellas que viven a más de 37 ° al norte o al sur del Ecuador (que incluye el Reino Unido) debido a la relativa falta de luz solar. Es una vitamina soluble en grasa, por lo que debe tomarse con comidas que contengan grasa dietética.

La Creatina

La creatina es un ácido orgánico pequeño que sirve como un intermediario de energía, que repone los niveles de ATP (la principal fuente de energía de su cuerpo) en una célula más rápido que la glucosa o los ácidos grasos. Es mejor conocido por su capacidad para aumentar la tasa de crecimiento muscular y las mejoras en la fuerza durante el entrenamiento, pero la creatina también se ha investigado por sus interacciones con los andrógenos (las hormonas sexuales primarias). En hombres jóvenes entre 18 y 35 años, parece causar un aumento leve pero confiable en las concentraciones de testosterona de alrededor del 20-25%. Se cree que este aumento es parcialmente responsable de los efectos de la creatina en el crecimiento muscular y la producción de potencia, aunque se necesita más investigación para determinar el mecanismo a través del cual aumenta los niveles de testosterona. Una cosa que vale la pena mencionar es que la creatina es segura de tomar,

La mejor manera de tomar suplementos de creatina es en forma de monohidrato de creatina. Si es particularmente sensible a los efectos secundarios de la creatina, que pueden incluir náuseas y calambres, considere la posibilidad de complementar con creatina micronizada, que puede ser más fácil para el sistema digestivo.

La dosis estándar para la creatina es de 5 g al día, que es suficiente para mejorar la potencia de salida. Las personas con más masa muscular pueden beneficiarse de una dosis diaria más alta, tanto como 10 g tomados en dos dosis de 5 g, pero esta afirmación no está totalmente respaldada por la evidencia.

Algunas personas no responden a la creatina, lo que significa que la creatina no puede pasar de la sangre a los músculos, lo que la hace ineficaz. Si responde a la creatina, el tiempo de los suplementos no es un gran problema, aunque probablemente querrá tomarlo con una comida para reducir el riesgo de malestar estomacal.

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