¿Cómo Bajar de Peso sin Rebote?

Has realizado otra dieta draconiana, que te ha costado en términos de esfuerzo (¡e incluso a veces la billetera también!) Y, sin embargo, tan pronto como reanudes una dieta actual, salta, tus kilos se están reubicando. ¿Cómo perder peso y evitar rebote?

Lo que se llama el efecto rebote: cuando, a través de la dieta, alternamos la pérdida de peso y la recuperación de sus kilos adicionales, o peor, cuando crecemos más de lo que perdimos. Pero entonces, ¿cómo estabilizar realmente tu peso y evitar el efecto rebote? Nuestros consejos y sugerencias para una silueta que nos complacerá … de forma duradera.

Primero tienes que entender el efecto yoyo.

El efecto rebote es el desfile que el cuerpo, más inteligente de lo que pensamos, organiza para resistir las privaciones, a menudo demasiado importantes y brutales, a las que se somete durante una dieta.

La mayoría de las dietas requieren una menor ingesta de calorías y, de hecho, el cuerpo responde de dos maneras conjuntas:

Empieza a descansar: Es decir, gasta menos energía, incluso sin hacer nada. Claramente, se salva a sí mismo.

Almacena más: Un poco como cuando tienes más dinero y guardamos el menor euro en una alcancía para las siguientes escaseces de alimentos.

Resultado? Cuando termina la dieta y finalmente hemos perdido los kilos esperados, el cuerpo ha cambiado. podríamos decir que el cuerpo ha ganado “sospecha”, en busca de todo lo que se le puede dar. 
Al reanudar sus viejos y buenos hábitos, volvemos a crecer rápidamente, y generalmente con más peso, el cuerpo almacenando en anticipación del próximo régimen.

Debido a las repetidas privaciones, todo lo que uno le da al organismo lo beneficia más. Como y cuando las dietas, es cada vez más resistente. ¡Y así es como se acumulan las libras, cuando sientes que has estado en una dieta toda tu vida! Y más, adelgazamos más rápido, peor es.

¿Cómo Evitar Este Efecto Perverso Rebote?

Come menos, pero no te prives de repente:
No te rindas al sonido de las sirenas que te prometen un resultado espectacular sin limitarte por mucho tiempo. 
Es cierto que la eficiencia será inmediatamente visible en la escala, pero al final, necesariamente perderá.

Un régimen en varias fases:
Para evitar la brutalidad del cuerpo y enseñarle cómo adaptarse, a su propio ritmo, a los cambios que se le imponen, es mejor optar por un programa de adelgazamiento en varias partes progresivas. Lástima si parece largo!

Más comience su dieta antes de su dieta, más almacenará. La última fase de su programa de adelgazamiento, el llamado programa de estabilización , es esencial y no debe ser descuidado: sirve, en principio, para volver a aprender cómo comer de manera más saludable para mantener su nuevo peso a lo largo del tiempo.

Especialmente no se salte las comidas: 
Una comida omitida, al igual que una dieta draconiana, causa el efecto de almacenamiento. Sobre todo porque, cuando no nos hemos tragado nada del día, nos sentimos tentados a arrojarnos sobre todo lo que sucede en la noche. ¡Y nos estamos haciendo más grandes!

La solución Contra el Efecto Rebote: Equilibra tu Dieta

Para realmente perder peso sin recuperarlos, es necesario realizar un verdadero trabajo de rehabilitación nutricional .

La distribución adecuada de nutrientes: 
– 12 a 15% de proteína.
– 30-35% de grasa.
– 50 a 55% de carbohidratos (incluyendo 60% de los denominados hidratos de carbono complejos, y 40% de productos dulces). 


Para contrarrestar los antojos durante el día, que a menudo causan estos mordiscos fatales, dividimos las comidas con 15 a 20% de las contribuciones al desayuno, 35 a 40% con el almuerzo, 5 con 10% con la merienda, 30 con 35% con la comida. cena. Y evitamos la dulzura por la noche.


Un principio clave, tanto si está a dieta como si no las grasas adicionales, los dulces inútiles, las bebidas azucaradas y los alcoholes deben consumirse en cantidades mínimas, o incluso evitarse con la mayor frecuencia posible.

Mejor que una dieta rápida, buena higiene de los alimentos
Cuando comienza a hacer dieta, no tiene que comer menos de repente. Lo que debe imprimarse es saber cómo modificar las proporciones de los diferentes tipos de alimentos presentes en su ración sin modificar los volúmenes.

Por ejemplo: en lugar de un generoso plato de coliflor gratinada con el pretexto de que es una verdura (pero en este caso se baña en crema y queso), con poco arroz (poco porque se cree que este almidón hace que la grasa) tomamos una buena porción de arroz (= buenos carbohidratos que necesita el cuerpo) cocidos en agua, y se utiliza la coliflor al vapor a voluntad, que complementa a Un chorrito de aceite de oliva y un poco de gruyere rallado a lo sumo. Si realmente tenemos problemas para sacrificar la crema, preferimos la crema de soya, mucho más ligera. 
¡Estaremos estancados, gracias a una comida mucho más “amigable” con nuestra silueta!

La Parte Superior Para Perder Peso Permanentemente no Tiene Efecto Rebote
Para perder sin tomar nuevamente, nunca lo repetiremos lo suficiente: consulte a un dietista o nutricionista cuyo credo sea nutrición en lugar de dietas bajas en calorías o, peor aún, hiperproteínas. 
Una consulta que puede parecer costosa, pero que será de gran ayuda para detectar sus errores, aprender a alimentarlo bien y corregir sus malos hábitos de manera duradera, sin sacrificar tanto su sabor.


Y Finalmente, ¡Muévete! 
Una vez que ha comenzado a perder peso, necesita encontrar tiempo para moverse, practicar deportes . Temprano en la mañana, antes del trabajo, a la hora del almuerzo o al final del día, ¡dígale a su entorno que no tendrá que confiar en usted! 
Al mantener la masa magra, haga ejercicio 2-3 veces a la semana (no se asuste, si logra mantener ese ritmo, no solo se sentirá delgado y hermoso, sino que también estará orgulloso de ser firme). !) Es esencial para estabilizar su nuevo peso a lo largo del tiempo.

Vamos, coraje para ayudarte, aquí hay sesenta recetas de luz: