Frutas para bajar de peso rápido

¿Esperando perder algo de peso o mantener las libras que ha perdido? Es hora de ir al pasillo de productos y tomar algunas frutas para bajar de peso rápido. La fruta no solo ayuda a combatir la grasa abdominal, sino que también puede reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer y otras enfermedades crónicas.

Además, las frutas proporcionan vitaminas y minerales esenciales, fibra y otros nutrientes cruciales para una buena salud. De hecho, las frutas son parte de un plan de alimentación equilibrado y saludable, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades . Si desea obtener algunas de las mejores frutas, intente unirse a una granja de CSA , que es cuando una granja ofrece una cierta cantidad de “acciones”, una membresía o una suscripción, al público. 

Si no puede ir al supermercado, las frutas enlatadas o congeladas también son opciones nutritivas. Solo asegúrese de elegir los que no tengan azúcar agregada, jarabe u otros ingredientes que contengan calorías. Y recuerde combinar su plan de pérdida de peso con un régimen de ejercicio diario (después de hablar con su proveedor de atención médica).

Aquí hay algunas frutas para integrar en su plan de alimentación que pueden ayudarlo a perder peso.

Sandías
Esta fruta jugosa está cargada de agua y baja en calorías, por lo que es ideal para comer para bajar de peso. El consumo de sandía asegurará que estés hidratado. Y cuando obtienes mucha agua, tu cuerpo puede funcionar de manera óptima. Además, cuando esté hidratado, no confundirá la sed con el hambre y comerá en exceso comidas poco saludables. Combina la sandía y algunos ingredientes salados y picantes para darle un toque refrescante con nuestra sencilla y rápida receta de gazpacho de sandía . O bien, pruebe nuestra ensalada que ofrece la dulzura de la sandía, la acidez de la lima, la salinidad del queso feta y las aceitunas, y la herbácea semi-picante de la rúcula.

Arándanos
Es cierto que todas las bayas son buenas para ti. Pero los arándanos pequeños son los mejores del grupo, especialmente para su figura: los CDC dicen que una taza de arándanos tiene 83 calorías. Los arándanos cuentan con muchos nutrientes, lo que los ayuda a combatir la grasa al aumentar su metabolismo y quemar calorías de manera eficiente. Y como están llenos de fibra, te ayudarán a mantenerte satisfecho. La harina de trigo sarraceno infunde nuestros abundantes panqueques con proteínas, fibra y nutrientes adicionales, y la salsa de arándanos es el complemento perfecto. O pruebe nuestro batido , un excelente sustituto del desayuno lleno de proteínas y fibra que seguramente lo mantendrá satisfecho hasta la hora del almuerzo.

Peras
peras tienen un alto contenido de fibra pectina, que se ha demostrado que suprime el apetito. Además, toda la fibra de las peras ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo. Y las peras pueden reducir sus niveles de colesterol y su riesgo de enfermedad coronaria. En lugar de recurrir a la máquina expendedora, tome una pera, con la piel puesta para que se beneficie de su fibra de relleno, para frenar los antojos. Estas ruborizadas peras de arándano son un postre simple.

Manzanas
manzanas son fáciles de llevar como refrigerio, y son bajas en calorías (una manzana mediana es 72 calorías, dice el CDC) y carecen de sodio o grasa. Por lo tanto, pueden ser un componente de cualquier dieta para bajar de peso. Las manzanas son una de las mejores fuentes frutales de fibra de relleno, lo que significa que estará lo suficientemente satisfecho como para evitar atracones durante todo el día. De hecho, la investigación ha demostrado que comer una manzana llena de fibra antes de una comida puede llenarlo, por lo que come menos calorías. Además, pueden ayudar a reducir el riesgo de cáncer, promover la salud del corazón y darle energía, para arrancar. También son útiles para equilibrar el azúcar en la sangre, lo que puede ayudarlo a tomar mejores decisiones para comer bocadillos porque no estará desesperado por meter algo en su estómago rápidamente. 

Pomelos
Comer la mitad de una toronja antes de cada comida puede reducir los niveles de insulina, una hormona de almacenamiento de grasa, que puede conducir a la pérdida de peso. Debido a que las toronjas están cargadas de agua, te mantienen hidratado y satisfecho, ayudándote a comer menos. Además, la fruta contiene enzimas para quemar grasa, clasificándola como un superalimento para bajar de peso. Y debido a que se necesita más energía para digerir esta fruta, te ayuda a quemar más calorías. Esta fuente de poder de la fruta también es una buena fuente de proteínas, vitamina C, ácido fólico y potasio. Cocine el bacalao aquí en el microondas y mezcle la toronja y las verduras para una comida rápida y saludable de un plato.

Plátanos
Un plátano mediano, ligeramente verde, acelerará su metabolismo y lo llenará. Un plátano es una excelente manera de aumentar la energía y un refrigerio ideal después del entrenamiento. Opta por un plátano en lugar de una barra de energía para asegurarte de que realmente estás recibiendo un regalo saludable. Además, un plátano puede ayudar a prevenir los calambres musculares y regular la presión arterial. Comience el día con estos waffles de plátano . Y en lugar de un sándwich de queso a la parrilla en el almuerzo, pruebe este sándwich de mantequilla de maní y plátano a la parrilla

¿Cómo Bajar de Peso sin Rebote?

Has realizado otra dieta draconiana, que te ha costado en términos de esfuerzo (¡e incluso a veces la billetera también!) Y, sin embargo, tan pronto como reanudes una dieta actual, salta, tus kilos se están reubicando. ¿Cómo perder peso y evitar rebote?

Lo que se llama el efecto rebote: cuando, a través de la dieta, alternamos la pérdida de peso y la recuperación de sus kilos adicionales, o peor, cuando crecemos más de lo que perdimos. Pero entonces, ¿cómo estabilizar realmente tu peso y evitar el efecto rebote? Nuestros consejos y sugerencias para una silueta que nos complacerá … de forma duradera.

Primero tienes que entender el efecto yoyo.

El efecto rebote es el desfile que el cuerpo, más inteligente de lo que pensamos, organiza para resistir las privaciones, a menudo demasiado importantes y brutales, a las que se somete durante una dieta.

La mayoría de las dietas requieren una menor ingesta de calorías y, de hecho, el cuerpo responde de dos maneras conjuntas:

Empieza a descansar: Es decir, gasta menos energía, incluso sin hacer nada. Claramente, se salva a sí mismo.

Almacena más: Un poco como cuando tienes más dinero y guardamos el menor euro en una alcancía para las siguientes escaseces de alimentos.

Resultado? Cuando termina la dieta y finalmente hemos perdido los kilos esperados, el cuerpo ha cambiado. podríamos decir que el cuerpo ha ganado “sospecha”, en busca de todo lo que se le puede dar. 
Al reanudar sus viejos y buenos hábitos, volvemos a crecer rápidamente, y generalmente con más peso, el cuerpo almacenando en anticipación del próximo régimen.

Debido a las repetidas privaciones, todo lo que uno le da al organismo lo beneficia más. Como y cuando las dietas, es cada vez más resistente. ¡Y así es como se acumulan las libras, cuando sientes que has estado en una dieta toda tu vida! Y más, adelgazamos más rápido, peor es.

¿Cómo Evitar Este Efecto Perverso Rebote?

Come menos, pero no te prives de repente:
No te rindas al sonido de las sirenas que te prometen un resultado espectacular sin limitarte por mucho tiempo. 
Es cierto que la eficiencia será inmediatamente visible en la escala, pero al final, necesariamente perderá.

Un régimen en varias fases:
Para evitar la brutalidad del cuerpo y enseñarle cómo adaptarse, a su propio ritmo, a los cambios que se le imponen, es mejor optar por un programa de adelgazamiento en varias partes progresivas. Lástima si parece largo!

Más comience su dieta antes de su dieta, más almacenará. La última fase de su programa de adelgazamiento, el llamado programa de estabilización , es esencial y no debe ser descuidado: sirve, en principio, para volver a aprender cómo comer de manera más saludable para mantener su nuevo peso a lo largo del tiempo.

Especialmente no se salte las comidas: 
Una comida omitida, al igual que una dieta draconiana, causa el efecto de almacenamiento. Sobre todo porque, cuando no nos hemos tragado nada del día, nos sentimos tentados a arrojarnos sobre todo lo que sucede en la noche. ¡Y nos estamos haciendo más grandes!

La solución Contra el Efecto Rebote: Equilibra tu Dieta

Para realmente perder peso sin recuperarlos, es necesario realizar un verdadero trabajo de rehabilitación nutricional .

La distribución adecuada de nutrientes: 
– 12 a 15% de proteína.
– 30-35% de grasa.
– 50 a 55% de carbohidratos (incluyendo 60% de los denominados hidratos de carbono complejos, y 40% de productos dulces). 


Para contrarrestar los antojos durante el día, que a menudo causan estos mordiscos fatales, dividimos las comidas con 15 a 20% de las contribuciones al desayuno, 35 a 40% con el almuerzo, 5 con 10% con la merienda, 30 con 35% con la comida. cena. Y evitamos la dulzura por la noche.


Un principio clave, tanto si está a dieta como si no las grasas adicionales, los dulces inútiles, las bebidas azucaradas y los alcoholes deben consumirse en cantidades mínimas, o incluso evitarse con la mayor frecuencia posible.

Mejor que una dieta rápida, buena higiene de los alimentos
Cuando comienza a hacer dieta, no tiene que comer menos de repente. Lo que debe imprimarse es saber cómo modificar las proporciones de los diferentes tipos de alimentos presentes en su ración sin modificar los volúmenes.

Por ejemplo: en lugar de un generoso plato de coliflor gratinada con el pretexto de que es una verdura (pero en este caso se baña en crema y queso), con poco arroz (poco porque se cree que este almidón hace que la grasa) tomamos una buena porción de arroz (= buenos carbohidratos que necesita el cuerpo) cocidos en agua, y se utiliza la coliflor al vapor a voluntad, que complementa a Un chorrito de aceite de oliva y un poco de gruyere rallado a lo sumo. Si realmente tenemos problemas para sacrificar la crema, preferimos la crema de soya, mucho más ligera. 
¡Estaremos estancados, gracias a una comida mucho más “amigable” con nuestra silueta!

La Parte Superior Para Perder Peso Permanentemente no Tiene Efecto Rebote
Para perder sin tomar nuevamente, nunca lo repetiremos lo suficiente: consulte a un dietista o nutricionista cuyo credo sea nutrición en lugar de dietas bajas en calorías o, peor aún, hiperproteínas. 
Una consulta que puede parecer costosa, pero que será de gran ayuda para detectar sus errores, aprender a alimentarlo bien y corregir sus malos hábitos de manera duradera, sin sacrificar tanto su sabor.


Y Finalmente, ¡Muévete! 
Una vez que ha comenzado a perder peso, necesita encontrar tiempo para moverse, practicar deportes . Temprano en la mañana, antes del trabajo, a la hora del almuerzo o al final del día, ¡dígale a su entorno que no tendrá que confiar en usted! 
Al mantener la masa magra, haga ejercicio 2-3 veces a la semana (no se asuste, si logra mantener ese ritmo, no solo se sentirá delgado y hermoso, sino que también estará orgulloso de ser firme). !) Es esencial para estabilizar su nuevo peso a lo largo del tiempo.

Vamos, coraje para ayudarte, aquí hay sesenta recetas de luz:

¿Cuáles son las Propiedades del Aceite de CBD?

El CBD es una molécula presente en el cannabis que tiene múltiples virtudes terapéuticas. En la medicina china, el cannabis se ha utilizado durante miles de años para curar muchas enfermedades. Después de una búsqueda exhaustiva, se pudo encontrar nutricionistas bien versados ​​en lo que respecta al CDB como un suplemento nutricional. 

Si desea saber más sobre el CDB y sus efectos propiedades, ¡este artículo es solo para usted!

¿Qué es el CDB?

El cannabidiol, o CBD como también se conoce, es un cannabinoide presente en la planta de Cannabis. Su configuración molecular es similar a la del THC, pero a diferencia de esta última, el CDB no tiene efectos psicotrópicos (es decir, no causa sensación de intoxicación, mareo o euforia), que son características más atribuibles al THC y más generalmente al uso recreativo del Canabis.

CBD posee propiedades terapéuticas que le presentaremos en este artículo. Una característica interesante de esta molécula es su muy baja toxicidad, y por lo tanto tiene muy pocos efectos secundarios adversos: en el peor de los casos, una dosis demasiado alta puede causar sensación de sedación (somnolencia). El CBD tiene una afinidad muy baja por los receptores de cannabinoides (CB1 y CB2), pero también induce una variedad de efectos cuando se une a otros receptores humanos como el receptor de cannabinoides putativo.

Un estudio publicado en febrero de 2015 muestra que un extracto de planta de cannabis con un alto contenido de CBD es más eficaz para aliviar los síntomas causados ​​por enfermedades patológicas que el CBD utilizado en su forma pura, gracias a la presencia de otros cannabinoides, aromáticos. terpenos y cientos de otras moléculas en la planta, que actúan de forma sinérgica para mejorar la acción natural del CDB, incluida su dosificación y eficacia. Por lo tanto, cuando obtenga su producto de CDB, busque productos que contengan estas moléculas sinérgicas, no solo el CDB en su forma aislada.

Los productos que contienen CBD consumido por vía oral se encuentran principalmente en forma de aceite, cápsula o aerosol, este último se utiliza debajo de la lengua. La dosis del CBD aún no está bien definida por la ciencia y varía según la enfermedad, pero es común comenzar usando 1 mg de CBD por kg de peso corporal , luego aumentar gradualmente la dosis hasta que se determine una cantidad efectiva.

El CBD también se puede usar en cremas, pomadas y otros cosméticos, esta aplicación tópica es particularmente efectiva contra el dolor localizado y problemas de la piel como el acné o la psoriasis.

También hay muchas variedades de Cannabis con THC y CBD en proporciones equilibradas . Estas plantas tienen efectos psicoactivos menos fuertes que las variedades de cannabis convencionales ricas en THC. Con estas plantas, es posible aprovechar las propiedades en CBD. Un banco de semillas ha desarrollado recientemente una variedad de cannabis más rica en CBD que THC, llamada.

Si desea disfrutar de las propiedades terapéuticas del CDB pero al mismo tiempo apreciar los efectos recreativos del THC, no se preocupe: este estudio publicado muestra que el consumo oral de CDB no reduce la fuerza ni la calidad de los efectos del THC ahumado o vaporizado. ¡No es necesario elegir entre curar y divertirse!

¿Para qué Condiciones Podemos Utilizar el CDB?

Al estudiar más de 1,500 publicaciones científicas sobre el cannabidiol enumeradas desde el descubrimiento de este cannabinoide se noto que aproximadamente la mitad se han realizado en los últimos 5 años. Esto muestra un aumento significativo en el enfoque de investigación que rodea la investigación médica en esta molécula con muchas propiedades fascinantes, que se enumeran a continuación por enfermedad o condición física:

Dolor e Inflamación:

El cannabidiol tiene potentes propiedades analgésicas y antiinflamatorias, puede usarlo por vía oral o aplicar directamente sobre la piel en una crema infundida.El cannabidiol (CBD) y sus análogos: pueden usarse para reducir la inflamación.

El cannabidiol, una estrategia terapéutica emergente para reducir el daño inflamatorio, el CDB también es eficaz contra el dolor asociado con la artritis.

Ansiedad y Depresión: 

El CBD es un ansiolítico efectivo, que ayuda a regular el estado de ánimo y prevenir las fases depresivas, como lo demuestran estos estudios recientes sobre este tema:

El cannabidiol induce rápidamente un efecto antidepresivo.

El cannabidiol como tratamiento potencial para los trastornos de ansiedad. 

Efecto ansiolítico y antidepresivo del cannabidiol

Cannabidiol, un componente de Cannabis sativa L., como medicación ansiolítica.

El cannabidiol también sería eficaz contra los ataques de ansiedad y pánico.

Epilepsia:

El CBD es efectivo en algunos pacientes afectados por formas severas de epilepsia, incluso en pacientes con efectos adversos a los medicamentos convencionales, particularmente en niños, como el síndrome de Dravet, West o Lennox-Gastaut.

Antipsicótico 

El cannabidiol tiene importantes propiedades antipsicóticas utilizadas en particular para aliviar los síntomas de la esquizofrenia

 Náuseas y Vómitos: 

El cannabidiol posee propiedades antieméticas.

El CBD es particularmente efectivo contra las náuseas y los vómitos causados ​​por la quimioterapia.

Enfermedad intestinal inflamatoria (EII): 

El cannabidiol también se está estudiando por su eficacia contra la enfermedad inflamatoria intestinal, como la enfermedad de Crohn o la colitis ulcerosa:

CBD contra la enfermedad inflamatoria intestinal.

El cannabidiol reduce la inflamación intestinal. 

Esclerosis Múltiple:

El CBD es uno de los dos ingredientes activos utilizados en Sativex, el medicamento para pacientes con esclerosis múltiple (el segundo ingrediente activo es el THC). Pero estos cannabinoides también serían eficaces infundidos en una crema para tratar los síntomas de esta enfermedad.

Acné: 

El CBD tiene un efecto sebostático y antiinflamatorio en los sebocitos humanos, por lo que es un fármaco eficaz en el tratamiento del acné. 

Trastornos Neurológicos y Neuropsiquiátricos:

El cannabidiol protege a las neuronas de la degeneración, siendo esta propiedad neuroprotectora particularmente útil contra las enfermedades neurológicas. El cannabis se utiliza para tratar la enfermedad de Alzheimer.

La acción de la CDB se estudia de manera más general contra los trastornos neurológicos:

Cannabidiol, neuroprotección y trastornos neuropsiquiátricos

Cannabidiol en medicina, revisión de su potencial terapéutico contra los trastornos del SNC.

Drogadicción: 

El cannabidiol (CDB) se puede usar para combatir el comportamiento adictivo.

El CDB sería particularmente eficaz para ayudar a dejar de fumar. También puede ser útil para reducir la adicción a los opiáceos.

Cuidado de las Fracturas :

El cannabidiol (CDB) acelera la cicatrización de las fracturas óseas al estimular la actividad de los osteoblastos.

El Cáncer:

El CBD lucha contra ciertos tipos de cáncer, por lo que su popularidad entre los investigadores aumenta debido a sus muchas propiedades antitumorales. El cannabidiol ejerce una acción antiangiogénica (es decir, inhibe la creación de nuevas redes de vasos sanguíneos requeridas para el crecimiento del tumor).

Protección del Hígado: 

El cannabidiol protege al hígado de la esteatosis hepática causada por el consumo de alcohol.

Esta acción protectora no solo es aplicable al consumo de alcohol, el CBD también protege al hígado del daño causado por el consumo de cocaína.

Diabetes: 

El cannabidiol (CDB) podría reducir la incidencia de la diabetes. También podría ayudar a tratar las complicaciones relacionadas con esta enfermedad, como la miocardiopatía diabética y la retinopatía diabética.

Esta lista no exhaustiva de enfermedades que pueden tratarse con CDB se actualizará periódicamente en función de los últimos avances científicos. Por ejemplo, sabemos que el cannabidiol también se estudia actualmente en la lucha contra la obesidad, el asma, la enfermedad degenerativa del disco o por sus efectos beneficiosos sobre el sistema cardiovascular.

¿Cómo Producir más Testosterona?

La testosterona es la hormona que preocupa a muchos hombres, de hecho, es probablemente la única hormona que muchos pueden nombrar. También es uno de los más incomprendidos. Debido a que está relacionado con el deseo sexual y la construcción de músculo, internet está lleno de medios naturales y, en lo que respecta a la profesión médica general, hay formas ineficaces de aumentarla, junto con promesas exageradas de lo que podría lograr tener altos niveles de testosterona.

Para obtener información detallada sobre lo que el hombre promedio necesita saber sobre la testosterona.

¿Qué es la Testosterona y por qué la Necesitamos?

Antes de comenzar a buscar formas de aumentar sus niveles de testosterona, probablemente vale la pena saber exactamente qué hace en el cuerpo. “La testosterona es una hormona responsable del desarrollo de las características sexuales masculinas”.

“Regula el deseo sexual y juega un papel vital en la producción de esperma. También regula la masa ósea y muscular, afecta la manera en que los hombres almacenan la grasa corporal y ayuda con la producción de glóbulos rojos, los glóbulos rojos que transportan el oxígeno por todo el cuerpo.

¿Cuáles son los Riesgos de los Niveles Bajos de Testosterona?

La testosterona es una hormona vital, por lo que no es sorprendente que cuando tenga niveles bajos, muchas funciones corporales comiencen a sufrir. “Los signos de niveles bajos de testosterona en los hombres incluyen bajo deseo sexual, masa muscular, estado de ánimo y energía”.

“Debido a que la testosterona ayuda a regular sus músculos y huesos, los hombres con niveles bajos también pueden notar la pérdida de fuerza y ​​de músculos. También tienen un mayor riesgo de osteoporosis (huesos débiles).

“Aunque no hay pruebas de que los niveles bajos de testosterona aumenten directamente sus posibilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares, los hombres con niveles bajos tienen más riesgo de tener niveles más altos de colesterol, azúcar en la sangre y presión arterial”.

¿El hombre Promedio Necesita Preocuparse por sus Niveles de Testosterona?

Tener niveles bajos de testosterona es sin duda una mala noticia. Afortunadamente, no necesita preocuparse por eso a menos que esté mostrando los síntomas anteriores. “El cuerpo de un hombre produce naturalmente testosterona, especialmente durante la pubertad y en los primeros 20 años”.

“Mientras más viejo te haces, menos testosterona produce. El veinte por ciento de los hombres mayores de 60 años tienen niveles bajos y este número aumenta con la edad “. Si le preocupan sus niveles de testosterona, lo mejor es que su médico los revise, en lugar de autodiagnóstico.

¿Existen Formas Naturales Para Aumentar la Testosterona?

Una búsqueda rápida en Internet ofrecerá todo tipo de formas naturales para aumentar su testosterona de forma natural. Desafortunadamente, es poco probable que estén respaldados por un cuerpo de evidencia confiable.

“Hay muchas teorías sobre cómo aumentar tus niveles de testosterona. Sin embargo, no hay evidencia científica adecuada de que estas cosas funcionen a largo plazo ”.

“La buena noticia es que hay opciones de tratamiento disponibles para aumentar sus niveles. Incluyen suplementos, inyecciones de testosterona, parches o geles, o una pastilla que se inserta debajo de la piel y libera lentamente la testosterona en el cuerpo.

“Si está preocupado, hable con su médico de cabecera o con un endocrinólogo o andrólogo, quien podrá desarrollar un plan de tratamiento seguro para usted”.

Una cosa que podría ayudar con los síntomas de niveles bajos de testosterona es un estilo de vida saludable. Un estilo de vida saludable siempre es una opción sólida, para ser honesto.

“Aunque no hay evidencia sólida que sugiera que el ejercicio y una dieta saludable puedan aumentar sus niveles de testosterona, pueden ayudar a aliviar los síntomas, como el cansancio, el estado de ánimo y la pérdida muscular”.

Fitness Masculino Recomienda Formas de Aumentar su Testosterona

De acuerdo con un estudio en el cuando los sujetos realizaron series de ejercicios para hombres fuertes y fracasaron, experimentaron un pico más alto de testosterona después del ejercicio que un grupo de control que hizo una mezcla de entrenamiento estilo hombre fuerte e hipertrofia. Los ejercicios incluyeron un giro de la llanta, arrastre de la cadena, acarreo del barril, levantamiento de piedra Atlas y caminata del agricultor.

A menos que esté entrenando en una instalación de hombres fuertes, puede tener dificultades para hacer algunas de estas, pero la caminata del agricultor es accesible para todos y es uno de los ejercicios más efectivos que puede hacer. El experto en salud de la espalda, se refiere a esto como una “tabla para caminar” porque es muy bueno para desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad del núcleo. Y si aún quieres un beneficio de hipertrofia de tu trabajo de fuerza.

Come más Semillas

El zinc y el magnesio son cruciales para la producción de testosterona, y los frutos secos y las semillas te ayudarán a cargar. Las brasas y los anacardos son opciones sólidas, pero las semillas de calabaza ofrecen los niveles más altos por gramo: espolvoréalos sobre la papilla.

Comer más Quinua

Tiene una mala reputación, pero la quinua, técnicamente una semilla, aunque se usa como un grano en la cocina, es alta en compuestos y aminoácidos que imitan a los andrógenos, además de contener zinc, magnesio y arginina. También funciona bien con ensalada.

Comer Soya con Moderación

Se dice que reduce la testosterona, pero debe estar bien siempre y cuando no coma grandes cantidades. El tipo procesado contiene isoflavonas que imitan al estrógeno y pueden disminuir los niveles de T, por lo que se adhieren al tipo menos procesado que se encuentra en la salsa o edamame, y guarde el tempeh para ocasiones especiales.

La Guía de Aptitud de los Hombres a los Suplementos de Testosterona

Hay muchos suplementos en el mercado que afirman mejorar la testosterona. De hecho, muchos de ellos son suplementos herbales que, al mismo tiempo que mejoran la libido y aumentan la confianza, hacen muy poco para los niveles de testosterona. Estos potenciadores de la libido incluyen hierbas como tribulus terrestris, maca y fenugreek, todas las cuales tienen un efecto notable en el deseo sexual pero ninguna en la testosterona.

Otros ingredientes, como el eurycoma y el jengibre, solo pueden aumentar la testosterona cuando son ingeridos por hombres infértiles o con daño testicular. Otros, como la hierba de cabra, no se han estudiado en humanos, por lo que no existe evidencia confiable de sus efectos.

Conclusión: la mayoría de los suplementos de “testosterona” en el mercado no tienen ningún efecto sobre los niveles de testosterona. Pero se ha comprobado que algunos funcionan, gracias a una revisión de investigación de examine.com, especialmente si tiene una deficiencia de vitaminas o minerales.

Zinc

El zinc es un mineral dietético que a menudo se promueve para aumentar la testosterona. De hecho, solo ayuda a las personas con deficiencia de zinc, pero podría ser usted: los atletas y las personas que hacen mucho ejercicio son propensos a esto porque el zinc se pierde a través del sudor. Las deficiencias de zinc se asocian con niveles más bajos de testosterona, por lo que si la suplementación lleva los niveles de zinc nuevamente al rango normal, los niveles de testosterona aumentarán en consecuencia. Sin embargo, aumentar los niveles de zinc por encima de los niveles corporales normales no aumentará aún más la testosterona, y las dosis altas de zinc suplementario pueden irritar los intestinos y causar daño hepático y renal. Con el tiempo, altas dosis de zinc también pueden resultar en una deficiencia de cobre.

Si está tomando zinc, tómelo con las comidas, ya que algunas personas experimentan náuseas después de tomarlo con el estómago vacío. No combine el zinc con minerales como el calcio, el magnesio y el hierro en dosis combinadas de 800 mg o más, ya que los minerales competirán por la absorción y limitarán la eficacia general de los suplementos.

Magnesio

Al igual que el zinc, el magnesio también es un mineral dietético y una deficiencia también está relacionada con la disminución de los niveles de testosterona.

Tomar suplementos de magnesio cuando sea deficiente restablecerá los niveles de testosterona a su nivel normal, pero nuevamente, si usted no es deficiente, la suplementación no elevará los niveles de testosterona por encima de lo normal. Al igual que con el zinc, el magnesio se pierde a través del sudor, por lo que a menudo se recomienda para los atletas.

Si toma gluconato de magnesio, tomarlo con una comida aumenta su absorción, pero otras formas de magnesio pueden tomarse con alimentos o con el estómago vacío.Ver relacionados Cómo deshacerse de los senos masculinos.

Vitamina D

La vitamina D se ha investigado durante mucho tiempo en el contexto de la fertilidad masculina y la testosterona: los receptores de la vitamina D se encuentran en las células de los espermatozoides, y también pueden desempeñar un papel en la producción de hormonas esteroides.

Los estudios han demostrado que para los hombres con niveles bajos de vitamina D, la suplementación en el transcurso de un año resultó en un aumento en los niveles de testosterona. No se sabe si esto se debe a que los suplementos de suplementos de testosterona sean bajos o no, porque el estudio se realizó en hombres de mediana edad que pueden haber experimentado un descenso de testosterona relacionado con la edad.

La vitamina D es una forma muy segura y barata de protegerse contra los niveles bajos de testosterona. La mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D, especialmente aquellas que viven a más de 37 ° al norte o al sur del Ecuador (que incluye el Reino Unido) debido a la relativa falta de luz solar. Es una vitamina soluble en grasa, por lo que debe tomarse con comidas que contengan grasa dietética.

La Creatina

La creatina es un ácido orgánico pequeño que sirve como un intermediario de energía, que repone los niveles de ATP (la principal fuente de energía de su cuerpo) en una célula más rápido que la glucosa o los ácidos grasos. Es mejor conocido por su capacidad para aumentar la tasa de crecimiento muscular y las mejoras en la fuerza durante el entrenamiento, pero la creatina también se ha investigado por sus interacciones con los andrógenos (las hormonas sexuales primarias). En hombres jóvenes entre 18 y 35 años, parece causar un aumento leve pero confiable en las concentraciones de testosterona de alrededor del 20-25%. Se cree que este aumento es parcialmente responsable de los efectos de la creatina en el crecimiento muscular y la producción de potencia, aunque se necesita más investigación para determinar el mecanismo a través del cual aumenta los niveles de testosterona. Una cosa que vale la pena mencionar es que la creatina es segura de tomar,

La mejor manera de tomar suplementos de creatina es en forma de monohidrato de creatina. Si es particularmente sensible a los efectos secundarios de la creatina, que pueden incluir náuseas y calambres, considere la posibilidad de complementar con creatina micronizada, que puede ser más fácil para el sistema digestivo.

La dosis estándar para la creatina es de 5 g al día, que es suficiente para mejorar la potencia de salida. Las personas con más masa muscular pueden beneficiarse de una dosis diaria más alta, tanto como 10 g tomados en dos dosis de 5 g, pero esta afirmación no está totalmente respaldada por la evidencia.

Algunas personas no responden a la creatina, lo que significa que la creatina no puede pasar de la sangre a los músculos, lo que la hace ineficaz. Si responde a la creatina, el tiempo de los suplementos no es un gran problema, aunque probablemente querrá tomarlo con una comida para reducir el riesgo de malestar estomacal.